Cara Mengatasi Diabetes yang Bisa kita Lakukan Sehari-hari

Juni 04, 2018
Diabetes memang bukan penyakit yang dapat disembuhkan. Namun bukan berarti kita jadi merasa putus asa. Jika kita mempunyai diabetes, bukan berarti kita tidak dapat lagi tertawa bareng teman-teman atau keluarga. kita masih dapat menonton film di masing-masing hari minggu atau pergi ke sebuah tempat yang mengasyikkan tanpa rasa khawatir. Kuncinya melulu satu, Anda melulu perlu mengawal tingkat gula darah Anda. Apa yang dapat Anda kerjakan sehari-hari untuk menanggulangi diabetes? Anda bakal tahu di tulisan ini.

Bagaimana teknik mengatasi diabetes kita sehari-hari?

Awalnya barangkali akan terasa sulit saat dokter menuliskan bahwa kita mempunyai diabetes. Anda bakal merasa dipusingkan oleh penyembuhan dan perawatan yang mesti kita lakukan supaya gula darah kita tetap normal.

Tenang saja, kita tidak sendirian, terdapat keluarga, teman, tenaga medis yang terdiri dari dokter, perawat, dan berpengalaman gizi yang akan menolong Anda. Bawa satu atau dua anggota family Anda saat melakukan pengecekan secara rutin. Pastikan Anda mengetahui segala urusan yang butuh Anda ketahui mengenai perawatan yang dapat mengatasi diabetes Anda.

1. Makan makanan sehat

Sebenarnya, makanan Anda nyaris sama dengan seluruh orang yang tidak mempunyai diabetes. Bedanya, makanan kita lebih ditata dari mereka. Pola santap teratur yang sehat masing-masing harinya nyaris sama dengan terapi nutrisi medis.

Makan makanan sehat ini dimaksudkan untuk tidak jarang kali mengonsumsi makanan bergizi, rendah lemak dan kalori sehingga dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Seperti apa makanan yang mesti Anda santap sehari-hari untuk menanggulangi diabetes?

  • Makanan yang tercipta dari biji-bijian utuh atau karbohidrat kompleks laksana nasi merah, kentang panggang, oatmeal, roti dan sereal dari biji-bijian utuh.
  • Ganti gula kita dengan pemanis rendah kalori dan berisi kromium guna meningkatkan faedah insulin dalam tubuh, sehingga menolong diabetesi dalam mengontrol gula darah.
  • Daging tanpa lemak yang dikukus, direbus, dipanggang, dan dibakar.
  • Sayur-sayuran yang diproses dengan teknik direbus, dikukus, dipanggang atau dikonsumsi mentah. Sayuran yang baik dikonsumsi guna penderita diabetes di antaranya brokoli dan bayam.
  • Buah-buahan segar. Jika Anda hendak menjadikannya jus, usahakan jangan diperbanyak gula.
  • Kacang-kacangan, tergolong kacang kedelai dalam format tahu yang dikukus, dimasak guna sup dan ditumis.
  • Popcorn tawar.
  • Produk olahan susu rendah lemak dan telur.
  • Ikan laksana tuna, salmon, sarden dan makarel.

Lalu apa keuntungan guna diabetesi mengekor pola santap makanan sehat yang teratur?

Anda dapat menjaga berat badan, mengawal kadar gula darah tetap normal, dan menangkal penyakit jantung yang rentan pada pasien diabetes, terlebih lagi teknik ini dapat mengatasi diabetes Anda.

Tips andai Anda memakai insulin

  • Suntikan insulin Anda.
  • Makanlah jumlah makanan yang sama masing-masing hari pada masa-masa yang nyaris bersamaan.
  • Jangan melewatkan masa-masa makan, terutama andai Anda telah menerima suntikan insulin. Jika kita melewatkannya, kadar gula darah Anda bakal turun.

Tips andai Anda tidak memakai insulin


  • Patuhi pola santap yang diberikan.
  • Jangan melewatkan masa-masa makan, terutama andai Anda mengonsumsi obat hipoglikemik oral (OHO) diabetes. Jika kita melewatkannya, kadar gula darah Anda bakal turun.
  • Melewatkan masa-masa makanan dapat membuat Anda santap terlalu tidak sedikit pada jam berikutnya dan dapat menyebabkan kadar gula darah kita turun.

2. Olahraga teratur

Mungkin Anda telah terlalu tidak jarang mendengar dan bahkan merasa jenuh jika olahraga baik guna kesehatan Anda. Namun, kita memang jangan meremehkannya, guna olahraga tertata untuk diabetesi ialah membantu mengawal berat badan turun, insulin dapat lebih gampang menurunkan gula darah, menolong jantung dan paru-paru bekerja lebih baik dan memberi kita lebih tidak sedikit energi. Cara simpel ini dapat mengatasi diabetes Anda.

Tidak usah yang terlampau berat Anda dapat mulai berjalan, berenang, bersepeda didekat lokasi tinggal Anda, mengikuti ruang belajar tari, rajin mencuci rumah, atau mulai kegemaran berkebun ialah ide bagus agar Anda tetap aktif bergerak.

Cobalah berolahraga paling tidak tiga kali seminggu sekitar sekitar 30 hingga 45 menit. Jika Anda ialah tipe orang yang jarang olahraga, usahakanlah 5 hingga 10 menit pada mula olahraga, dari sini nanti Anda dapat meningkatkan waktunya.

Jika kadar gula darah Anda tidak cukup dari 100-120, makanlah apel atau segelas susu sebelum kita berolahraga. Saat kita sedang berolahraga, bawalah makanan ringan supaya gula darah kita tidak turun.

Tips andai Anda memakai insulin

Berolahraga sesudah makan, bukan sebelum makan.
Tes gula darah kita sebelum, selama, dan setelah olahraga. Jangan berolahraga bila kadar gula darah kita rendah, tidak cukup dari 70.
Hindari berolahraga sebelum istirahat karena dapat menyebabkan gula darah kita turun di malam hari.

Tips andai Anda tidak memakai insulin

  • Temui dokter Anda, andai Anda berniat guna ikut ruang belajar fitness atau program pelajaran olahraga.
  • Tes gula darah kita sebelum dan setelah berolahraga andai Anda mengonsumsi obat diabetes. Pastikan kita gula darah tidak lebih rendah dari 70.


3. Tes gula darah Anda masing-masing hari

Pemantauan kadar gula darah secara rutin ialah cara utama untuk menanggulangi diabetes dan mengawal kadar gula darah kita tetap normal. Pemeriksaan ini bakal memberitahu kita kadar glukosa darah kita secara real time atau saat tersebut juga. Sebaiknya kita memang mempunyai alat untuk mengecek kadar gula darah di rumah.

Anda dapat menggunakan perangkat tes gula darah yang dinamakan glukometer. Berikut petunjuk teknik pemakaiannya:

  1. Setelah membasuh tangan, masukkan test strip ke perangkat ukur gula darah.
  2. Tusuk ujung jari dengan jarum yang disediakan supaya mengeluarkan darah.
  3. Remas atau pijat jari sampai terbit darah (ukuran sampel darah yang dibutuhkan berbeda-beda tergantung perangkat ukurnya).
  4. Pegang dan tahan ujung test strip hingga darah menetes pada test strip, dan tunggu hasilnya.
  5. Kadar glukosa darah akan hadir di layar perangkat ukur.

Tingkat gula darah pada tubuh merasakan perubahan, khususnya sebelum dan sesudah makan. Tingkat gula darah normal sebelum santap 70-130 mg/dL, sementara setelah delapan jam puasa seharusnya tidak cukup dari 100 mg/dL. Kemudian, tingkat gula darah dua jam setelah santap seharusnya tidak cukup dari 180 mg/dL dan menjelang istirahat berkisar 100-140 mg/dL.

Jumlah kadar gula darah bisa menggambarkan situasi kesehatan Anda. Kadar gula darah tinggi dirasakan sebagai pertanda bahwa situasi tubuh kita sedang tidak sehat. Catat kadar gula darah masing-masing kali Anda mengecek kadar gula darah.

4. Pastikan Anda tidak jarang kali minum obat atau suntik insulin

Meski diabetes tidak dapat disembuhkan, pendeteksian semenjak dini memungkinkan kadar gula darah penderita diabetes dapat dikendalikan. Tujuan penyembuhan diabetes ialah untuk menanggulangi diabetes, memertahankan ekuilibrium kadar gula darah dan meminimalisasi risiko komplikasi.

Obat-obatan yang tepat untuk menanggulangi Diabetes Tipe 2

Keseimbangan kadar gula darah pada diabetes terkadang tidak dapat terjaga dengan baik melulu melalui penerapan pola santap sehat dan olahraga teratur. Anda pun mungkin memerlukan obat-obatan guna menanganinya.

Ada sejumlah jenis obat (biasanya dalam format tablet) yang dapat dipakai untuk diabetes tipe 2 (obat hipoglikemik oral). Anda pun mungkin diserahkan kombinasi dari dua jenis obat atau lebih guna mengendalikan kadar gula darah Anda. Obat yang biasa diberikan ialah metformin, sulfonilurea, pioglitazone, gliptin, agonis, acarbose, nateglinide dan repaglinide

Terapi insulin sebagai pendamping obat-obatan lain

Obat-obatan dalam format tablet barangkali akan tidak cukup efektif guna mengobati diabetes, sampai-sampai Anda memerlukan terapi insulin. Berdasarkan takaran dan teknik pemakaiannya, terapi ini dapat diserahkan untuk menggantikan atau diserahkan bersamaan dengan obat-obatan.

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.