Tips Sehat Menjalankan Puasa guna Orang-orang Vegan

23.09
Menjadi vegan bukan menjadi halangan Anda guna tetap menjalankan ibadah puasa. kita mungkin malah memiliki kelebihan yang lebih daripada mereka yang pemakan daging. Terbiasa mengonsumsi tidak sedikit makanan berserat masing-masing hari menciptakan Anda terbiasa merasa kenyang lebih lama, sehingga barangkali Anda lebih gampang menjalankan ibadah puasa. Namun begitu, tetap simaklah asupan makanan Anda, tidak boleh sampai tidak cukup dari keperluan Anda. Simak tips puasa guna vegan inilah ini.

Panduan santap sehat ketika puasa guna vegan

Sebenarnya, puasa guna vegan tidak bertolak belakang jauh dengan kelaziman makan sehari-hari. Hanya saja, masa-masa makannya yang tidak banyak berbeda. Waktu sarapan diganti dengan masa-masa sahur serta waktu santap siang dan santap malam diganti dengan masa-masa buka puasa.

Pada ketika puasa, kita yang vegan usahakan lebih tidak sedikit mengonsumsi makanan. Ini urgen untuk mencukupi keperluan kalori yang tubuh kita perlukan dan demi kelancaran ibadah puasa kita juga. Makanan yang mesti kita konsumsi ketika sahur dan buka puasa merupakan:


  • Makanan sumber karbohidrat, laksana nasi, mie, kentang, roti, dan pasta. Penting kita konsumsi sebagai energi utama untuk tubuh. Karbohidrat cukup tidak sedikit menyumbang energi guna Anda, sampai-sampai Anda tidak kelemahan energi ketika berpuasa. Lebih baik lagi andai Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, laksana nasi merah, roti gandum, dan oat. Karbohidrat perumahan berisi serat lumayan tinggi yang dapat menolong mempertahankan energi dan kenyang lebih lama.
  • Makanan sumber protein nabati, laksana tahu, tempe, kacang tanah, kacang kedelai, susu kacang kedelai, edamame, tofu, oncom, dan lainnya. Walaupun vegan tidak mengonsumsi makanan sumber protein hewani, namun keperluan protein yang tinggi masih dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan sumber protein nabati yang paling beragam.
  • Sayuran dan buah-buahan. Mencukupi keperluan vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan barangkali adalahhal yang mudah untuk vegan. Setiap harinya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi minimal lima porsi sayuran dan buah-buahan dalam sekian banyak  jenis. Sayuran dan buah-buahan berisi vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh dan guna kelancaran puasa Anda.

Penting untuk Anda guna memilih makanan dengan kalori tinggi ketika puasa. Ingat, waktu santap Anda ketika puasa dibatasi, sehingga supaya Anda dapat mencukupi keperluan kalori kita per hari, Anda mesti pintar-pintar memilih makanan yang kita konsumsi.

Misalnya, pilih buah-buah dan sayur dengan kalori lumayan tinggi guna dikonsumsi, laksana alpukat, mangga, pir, apel, melon, bayam merah, daun pepaya, daun singkong, dan lainnya. Tambahkan minyak zaitun pada salad Anda, masak tahu atau tempe dengan teknik digoreng, dan lainnya.

Penuhi keperluan cairan ketika sahur dan berbuka

Anda dianjurkan untuk minum sejumlah 8 gelas masing-masing hari atau lebih guna mencukupi keperluan cairan Anda. Kekurangan cairan sekitar puasa bisa mengganggu puasa Anda, menciptakan lemas, dan bahkan dapat berujung pada dehidrasi.

Sebaiknya pun batasi konsumsi minuman berkafein, laksana kopi, teh, dan minuman bersoda. Minuman itu dapat mendorong kita lebih tidak sedikit kehilangan cairan tubuh, sampai-sampai lebih berisiko merasakan dehidrasi ketika puasa.

Perhatikan asupan vitamin dan mineral penting

Karena tidak seluruh makanan bisa dikonsumsi oleh vegan, maka vegan lebih berisiko guna mengalami kelemahan zat gizi tertentu. Beberapa nutrisi yang urgen untuk diacuhkan asupannya oleh vegan merupakan:


  • Kalsium. Ini dapat didapatkan dari nasi, tofu, brokoli, biji wijen, kismis, dan makanan yang diperkaya kalsium lain
  • Zat besi, yang didapatkan dari sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli, kale), buah kering, sereal yang diperkaya zat besi, dan roti
  • Vitamin B12, yang tidak sedikit terkandung dalam tempe atau pun dapat didapatkan dari makanan yang diperkaya vitamin B12

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.